中学生の野球で自主練習をするときに大切な7つのこと｜24年間の指導経験から

これまでの
「上達する選手」→「バッティング」→「守備」→「走塁」→「メンタル」
から自然につながります。

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中学生の野球で自主練習をするときに大切な7つのこと｜24年間の指導経験から

「もっと野球が上手くなりたい」

そう思ったとき、多くの選手が考えるのが自主練習です。

チーム練習だけでなく、自分で時間を作って練習することは、技術を伸ばすきっかけになります。

ただし、自主練習は長時間やればいいというものではありません。

中学11年・高校13年、24年間の野球指導経験から、今回は中学生が自主練習をするときに大切にしてほしい7つのポイントを紹介します。

① まず自分の課題を決める

自主練習で一番大切なのは、何を練習するのかを決めることです。

「とりあえず素振りを100回」

「とりあえず走る」

だけでは、練習の目的が曖昧になってしまいます。

例えば、

• バットの振り出しを改善する
• 守備の捕球姿勢を安定させる
• 投球フォームを確認する
• 走塁のスタートを練習する

など、自分の課題を一つ決めてみましょう。

目的が決まれば、練習の質も変わります。

② 短時間でも集中する

自主練習は、長時間やる必要はありません。

例えば30分しか時間がなくても、

「今日はこの練習をする」

と決めて集中すれば、十分意味のある練習ができます。

反対に、長時間練習していても、集中できていなければ効率は下がります。

時間よりも、練習の質を意識しましょう。

③ 基本練習を大切にする

自主練習になると、難しい練習をしたくなる選手もいます。

しかし、野球の基本は、

• 捕る
• 投げる
• 打つ
• 走る

です。

キャッチボール、素振り、基本的な守備動作、ベースランニングなどを丁寧に行うことも大切です。

基本を繰り返すことで、試合で使える技術につながっていきます。

④ 「何となく」ではなく、考えながら練習する

同じ素振りでも、何も考えずに100回振るのと、目的を持って30回振るのでは違います。

例えば、

「今日は体の開きを抑える」

「今日は下半身から動かす」

など、一つのポイントを意識します。

そして、

「今のスイングはどうだった？」

と自分で確認します。

自主練習では、自分自身がコーチになる感覚を持つことが大切です。

⑤ チーム練習とのバランスを考える

自主練習を頑張ることは素晴らしいことです。

ただし、

「もっと練習しなければ」

と考えて、チーム練習の後に毎日何時間も練習する必要があるとは限りません。

特に成長期の中学生は、疲労や睡眠、休養も大切です。

自主練習をするときも、

練習・食事・睡眠・休養

のバランスを考えましょう。

痛みがある場合は無理をせず、必要に応じて指導者や医療機関に相談してください。

⑥ 自分の成長を記録する

自主練習を続けるなら、簡単な記録をつけるのもおすすめです。

例えば、

• 今日やった練習
• できたこと
• できなかったこと
• 次回の課題

をノートに書きます。

ピッチャーなら球速やコントロールなど、無理のない範囲で記録してもいいでしょう。

記録が残っていると、

「以前よりできるようになった」

という成長にも気づきやすくなります。

⑦ 継続できる練習にする

自主練習で最も大切なことの一つが、続けることです。

最初から毎日2時間の練習を計画して、すぐに続かなくなるより、

「毎日20分」

「週に3回30分」

など、自分が継続できる内容を考えた方がいいでしょう。

小さな積み重ねが、後から大きな差になることがあります。

自主練習は「自分で考える力」を育てる

24年間、野球を指導してきて感じるのは、自主練習には技術を伸ばすだけではなく、自分で考える力を育てる意味もあるということです。

「自分の弱点は何か？」

「どうすれば改善できるか？」

「この練習は自分に必要なのか？」

こうしたことを考える経験は、高校野球に進んでからも役立ちます。

保護者の方に伝えたいこと

子どもが自主練習を始めると、

「もっとやったら？」

「毎日練習したら？」

と言いたくなることもあると思います。

しかし、自主練習は本人が目的を持って取り組むことが大切です。

保護者の方は、練習量だけを見るのではなく、

「今日は何を練習したの？」

「何かできるようになった？」

と聞いてあげるだけでもいいと思います。

まとめ

中学生が自主練習をするときに大切なのは、

1. 自分の課題を決める
2. 短時間でも集中する
3. 基本練習を大切にする
4. 考えながら練習する
5. チーム練習とのバランスを考える
6. 自分の成長を記録する
7. 継続できる練習にする

という7つです。

自主練習は、ただ練習量を増やすためのものではありません。

自分で考えて、自分で課題を見つけ、自分で成長していくための時間です。

最初から完璧な練習をする必要はありません。

まずは自分に必要なことを一つ決めて、短い時間でも続けてみましょう。