「もっと打てるようになりたい」
中学生の野球選手なら、一度はそう思うのではないでしょうか。
ホームランを打ちたい。
長打を増やしたい。
試合でヒットを打ちたい。
そのために、毎日たくさん素振りをしている選手もいると思います。
しかし、24年間、中学11年・高校13年と野球を指導してきて感じるのは、ただ練習量を増やせばバッティングが伸びるわけではないということです。
大切なのは、今の自分の課題を知り、目的を持って練習すること。
今回は、中学生のうちに取り組んでほしいバッティング練習を5つ紹介します。
① 目的を持った素振り
バッティングの基本といえば素振りです。
ただし、
「100回振れば上手くなる」
というものではありません。
大切なのは、1回1回のスイングで何を意識するかです。
例えば、
- 軸足を安定させる
- 下半身から動かす
- バットを遠回りさせない
- インパクトの位置を意識する
- 最後まで振り切る
など、自分なりのテーマを決めます。
100回を何も考えずに振るより、10回でも20回でも目的を持って振る。
これを意識してみてください。
② ティーバッティング
ティーバッティングも、中学生のバッティング練習では使いやすい方法です。
ボールを打つ位置をある程度決められるので、フォームを確認しながら練習できます。
例えば、
真ん中
まずは基本のスイングを確認します。
内側
身体の近くでボールを捉える感覚を身につけます。
外側
身体を開きすぎず、ボールを長く見る意識を持ちます。
ただ強く打つだけではなく、
「どこでボールを捉えるか」
を意識してみましょう。
③ 下半身を使ったスイング
「バットを速く振ろう」
とすると、腕に力が入りやすくなります。
しかし、バッティングでは身体全体を使うことが重要です。
特に、
下半身 → 股関節・体幹 → 上半身 → バット
という身体の連動を意識してみましょう。
ただし、中学生の身体は成長途中です。
無理に重いバットを使ったり、筋力だけで飛距離を出そうとする必要はありません。
まずは、
バランスを崩さず、スムーズに振れること
を大切にしてください。
④ 実戦を意識した打撃練習
素振りやティーだけでは、実際の試合とは違います。
試合ではピッチャーが投げてきます。
ボールの速さも変わります。
コースも変わります。
変化球もあります。
だからこそ、実戦を意識した練習も大切です。
例えば、
- ストレートを狙う
- 低めを意識する
- 追い込まれた場面を想定する
- 右方向を意識する
- ランナーがいる場面を想定する
などです。
「ただ打つ」のではなく、
「この場面ならどう打つか」
を考えてみましょう。
⑤ 自分の打球を確認する
最後におすすめしたいのが、
自分の打球を確認すること
です。
例えば練習で、
「全部強く振ったつもりなのに、打球が弱い」
ということがあるかもしれません。
そのとき、
- 打球の方向
- 打球の強さ
- ゴロが多いのか
- フライが多いのか
- ミートできているか
- 空振りが多いか
などを確認します。
可能なら、スマートフォンで自分のスイングを撮影するのも一つの方法です。
自分では気づかなかったフォームの癖が見つかることがあります。
ただし、動画だけでフォームの良し悪しを決めつけるのではなく、指導者にも見てもらうとより参考になります。
「とにかく強く振る」だけではダメなのか？
もちろん、強く振ることは大切です。
しかし、
強く振る＝良いバッティング
とは限りません。
例えば、
- タイミングが合わない
- 身体が早く開く
- 頭が動きすぎる
- バットが遠回りする
- バランスを崩す
といった状態で、さらに力を入れてしまうと、自分の課題が分かりにくくなることがあります。
まずは、
「自分の身体をコントロールして、しっかりボールを捉える」
ことを大切にしましょう。
中学生は「身体が変わる時期」だということも忘れない
中学生は、身体が大きく変化する時期です。
身長が伸びたり、体重が増えたりすると、同じフォームでも感覚が変わることがあります。
以前は簡単に打てていたボールが打てなくなる。
スイングの感覚が変わる。
タイミングが合わなくなる。
こうしたことが起きる場合もあります。
だから、
「去年より打てなくなった」
だけで焦る必要はありません。
身体の成長に合わせて、フォームや感覚を少しずつ調整していくことも大切です。
保護者の方へ
子どもが打てないと、
「もっと素振りしたら？」
と言いたくなることもあると思います。
もちろん練習は大切です。
ただ、
「何回振ったか」だけを見るのではなく、「何を意識しているか」
にも目を向けてみてください。
また、試合で4打数ノーヒットだったとしても、それだけで「今日はダメだった」と決めつける必要はありません。
打席の内容を見ることも大切です。
「タイミングは合っていた？」
「良いスイングはできた？」
など、結果以外の部分にも目を向けてみましょう。
24年間指導してきて感じること
野球では、どうしても打率やホームラン数など、結果が目立ちます。
もちろん結果は大切です。
しかし、中学生の時期は、
結果だけではなく、これから伸びるための技術を身につける時期
でもあります。
今はなかなかヒットが打てなくても、
正しい練習を続ける。
自分の課題を考える。
失敗から学ぶ。
そうした積み重ねが高校での成長につながることがあります。
焦らず、一つずつ取り組んでいきましょう。
まとめ｜バッティングは「考えて練習する」ことが大切
中学生におすすめしたいバッティング練習は、
- 目的を持った素振り
- ティーバッティング
- 下半身を使ったスイング
- 実戦を意識した打撃練習
- 自分の打球・スイングを確認する
この5つです。
大切なのは、練習量だけではありません。
「何を直したいのか？」
「何を身につけたいのか？」
を考えながら練習することです。
中学生の今だからこそ、基本を大切にして、自分のバッティングを少しずつ作っていきましょう。
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