「中学生の走塁が上手くなる7つのポイント｜24年間の指導経験から」

野球では、打つ・守る・投げるだけでなく、走塁も試合の流れを大きく変える重要な技術です。

足が速い選手だけが、走塁が上手いわけではありません。

スタートの判断、打球を見る力、ベースの回り方、相手の守備を見る力など、走塁にはさまざまな要素があります。

中学11年・高校13年、24年間野球を指導してきた経験から、今回は中学生のうちに身につけたい走塁のポイントを7つ紹介します。

① 「足が速い＝走塁が上手い」ではない

走塁で大切なのは、単純な足の速さだけではありません。

例えば、50メートル走が速い選手でも、

• スタートが遅い
• 打球判断が遅い
• ベースを大きく回ってしまう
• 相手の守備を見ていない

となると、試合では思ったほど走塁で差をつけられません。

逆に、そこまで足が速くなくても、判断の良い選手は次の塁を狙うことができます。

走塁は「速さ＋判断力」です。

② スタートを大切にする

走塁では、最初の一歩が非常に重要です。

盗塁だけではありません。

打球が飛んだ瞬間に、

「次の塁へ行けるのか？」

を判断して動き出すことが大切です。

そのためには、普段の練習から、

「打球がどこに飛んだら、どう動くのか」

を考えておくことです。

何となく走るのではなく、次のプレーを予測する習慣をつけましょう。

③ 打球を早く判断する

走塁が苦手な選手に多いのが、打球を見てから動き始めることです。

もちろん打球の種類によって判断は変わります。

例えば、

• 内野ゴロ
• 外野へのフライ
• ライナー
• 外野の間を抜ける打球

では、走り方も判断も違います。

だからこそ、練習から打球を見ながら走ることを意識しましょう。

④ ベースを回る技術を身につける

意外と差が出るのが、ベースの回り方です。

ベースを踏んだ後に大きく膨らんでしまうと、それだけ次の塁までの距離が長くなります。

逆に、スムーズにベースを回ることができれば、次の塁を狙いやすくなります。

ただし、速く回ろうとして無理をする必要はありません。

まずは、

「ベースを踏んでから次の塁へスムーズに加速する」

ことを意識しましょう。

⑤ 相手の守備を見る

走塁では、相手を見ることも重要です。

例えば外野手が、

• 打球に追いつくのに時間がかかっている
• 捕球体勢が悪い
• ボールをファンブルした

などの場合、次の塁を狙える可能性があります。

逆に、守備がすぐにボールを処理しているなら、無理をしない判断も必要です。

走塁は、自分だけで完結するプレーではありません。

相手の動きを見る習慣を身につけましょう。

⑥ 「次の塁を狙う意識」を持つ

良い走塁をする選手は、常に次の塁を意識しています。

もちろん、何でもかんでも走ればいいわけではありません。

大切なのは、

「行けるかもしれない」と思った瞬間に、次のプレーを考えること。

例えば外野へのヒットなら、

「一塁で止まる」

と最初から決めるのではなく、外野手の位置や捕球体勢を見ながら判断します。

こうした意識を持つだけでも、走塁は変わってきます。

⑦ 失敗を恐れすぎない

走塁には失敗がつきものです。

盗塁でアウトになることもあります。

次の塁を狙ってアウトになることもあります。

もちろん、無謀な走塁を繰り返すのはよくありません。

しかし、

「アウトになるのが怖いから何もしない」

というのも成長につながりません。

失敗したら、

「なぜアウトになったのか？」

を考える。

そして次のプレーで修正する。

この繰り返しが、走塁の判断力を高めていきます。

走塁は「考える力」が大切

24年間、野球の現場で選手を見てきて感じるのは、走塁が上手い選手はよく周りを見ているということです。

ただ速く走るのではなく、

「ボールはどこにある？」

「守備はどう動いている？」

「次の塁は狙える？」

と考えています。

これは中学生のうちから身につけておきたい習慣です。

練習でできる走塁練習

走塁は、特別な道具がなくても練習できます。

例えば、

① 打球判断練習

指導者がゴロやフライを打ち、選手が打球を見ながら走る練習です。

② ベースランニング

一塁から二塁、二塁から三塁など、ベースを回る練習をします。

③ 実戦形式

ランナーを置いて、実際の試合に近い状況で判断する練習をします。

走塁は、実戦の中で判断する経験を増やすことが大切です。

まとめ

中学生の走塁が上手くなるために大切なのは、次の7つです。

1. 足が速いだけが走塁ではない
2. スタートを大切にする
3. 打球を早く判断する
4. ベースを回る技術を身につける
5. 相手の守備を見る
6. 次の塁を狙う意識を持つ
7. 失敗を恐れすぎない

走塁は、足の速さだけで決まるものではありません。

見る力、考える力、判断する力。

この3つを身につけることで、中学生でも走塁でチームに貢献できる選手になれます。

野球が上手くなるためには、打撃や守備だけでなく、走塁にも目を向けてみてください。